Lampenfieber besiegen

Kategorie/n: Lampenfieber, Redner-Pannen: Blackout und Co.

Rede-Angst ade - Wie Sie das Lampenfieber besiegen

Egal, ob Sie einer Gruppe von Zuhörern ein Projekt vorstellen, bei einer Betriebsfeier eine Rede halten oder vor Kunden präsentieren müssen: Sobald der Druck wächst, ist es wichtig, etwaige „innere Verunsicherer“ zu überlisten.

Lampenfieber besiegen: Vor der Rede

Erlauben Sie sich Ihre Katastrophenfantasien, Sie können sie ohnehin nicht verhindern. Aber unterbrechen Sie sie mit einem entschiedenen „Stopp“. Setzen Sie jedem Angst auslösenden Gedanken einen hilfreichen Gedanken entgegen. So bekommen Sie negative Gefühle besser in den Griff.

Angst auslösender Gedanke: Ich muss diese Rede sicher hinter mich bringen, sonst ist alles aus.

Hilfreicher Gedanke: Ich habe mich vorbereitet. Es wäre schade, wenn es nicht klappen würde, aber ich habe noch andere Möglichkeiten. Ich kann damit weiterleben.

Angst auslösender Gedanke: Ich darf keinen Fehler machen.

Hilfreicher Gedanke: Fehler sind kein Beinbruch. Ich bereite mich vor, so gut ich kann, und gebe mein Bestes.

Angst auslösender Gedanke: Ich bekomme einen Blackout.

Hilfreicher Gedanke: Wenn ich tatsächlich einen Blackout bekomme, sage ich wahrheitsgemäß: „Ich habe im Augenblick den Faden verloren.“ Dann kann ich kurz schweigen und tief durchatmen (anderen kommt das Schweigen mit Sicherheit nicht so lang vor wie mir) oder das bisher Gesagte zusammenfassen. Ich muss nicht alles wissen.

Lampenfieber besiegen: Kurz davor und mittendrin

Vermeiden Sie Aufputschmittel wie Kaffee, Cola oder Nikotin. Sie brauchen jetzt keine zusätzliche Spannung. Trinken Sie stattdessen viel Wasser oder Saft – Ihr Gehirn braucht Flüssigkeit.